— Några tankar om friskvård och livskvalitet! — av Bengt Lagersson
När jag presenterade mig på senaste månadsmötet, berättade jag ju om att jag i stor del av mitt yrkesverksamma liv ägnat mig åt idrott och hälsa. Därför denna lilla hälsoskrift.
Hälsans tre områden: Socialt – psykiskt – fysiskt. Alla tre lika viktiga. Alla har en samverkan.
Jag tänker här koncentrera mig på det fysiska och lite om kosten,
Kosten
Det är viktigt att äta varierad kost med mycket frukt och grönsaker. Det är det också många som gör, men man äter för mycket.
Jag hade en vän, som var nära 90 år gammal och när jag såg honom på avstånd komma gående, undrade jag vad är det där för en yngling.
Jag frågade honom en gång: – Hur kommer det sig att du är så smärt och rask?
Svaret blev: – Jag äter mig inte riktigt mätt!
Forskning visar också genom råttförsök att den som inte har fri tillgång på föda, inte bara lättare håller vikten, utan lever också längre än den som kan äta när den vill, samt är piggare och mer alert.
Därför är det bra att fasta ett dygn i bland, eller åtminstone 12 timmar mellan dagens sista måltid och första målet nästa dag. Detta lär bero på att Mitokondrierna *) i musklerna behöver tid att reparera skadligheter. De flesta självmorden begås som bekant med kniv och gaffel.
*) Mitokondrier = musklernas små kraftverk. De bildar energi med hjälp av syre. De blir också fler vid långvarigt muskelarbete, t.ex. Långdistanslöpning.
Fysisk aktivitet
Varför motionera? Jo man får ….
- bättre muskelstyrka, rörelseförmåga och balans
- bättre kondition
- bättre energibalans (input-output, tydligare hunger och mättnadskänsla)
Dessutom kopplar man av och kan få en fin människokontakt (t.ex. Gym, Friskis Svettis, bollspel) och en trevlig fritidssysselsättning.
Motionens medicinska effekter
Är bland annat.
- bättre beredskap mot små olycksfall
- bättre motståndskraft och snabbare läkning vid sjukdom och skada
- mindre risk för övervikt
- färre tendenser till spänningar och behov av mediciner
- minskat rök- och alkoholbehov
- mindre risk för cirkulationssjukdomar (kolesterol, blodtryck)
- bättre sexlust och förmåga
Hur skall man då motionera?
Fokus på konditionsträning, styrka, balans och smidighet.
En timmes muskelarbete där vardagsaktiviteter och hobbybetonad verksamhet dominerar.
- städning, bäddning cykling, trädgårdsarbete etc.
- promenad minst 7000 steg/dag (50 % av max puls för maximal slagvolym på hjärtat)
- 2-3 motionspass 30 min per vecka t.ex. Gympa med Sofia på TV, joggning, aerobics, dans
- allsidig smidiggörande gymnastik eller stretching
Max puls har i modern vetenskap formeln 208 – 0,7 x ålder.
Vilket för en 70 åring blir (208 – 0.7 x 70 = 208 – 49 = 159).
Alltså 159 x 50 % = ca 80 slag per min.
Vid rask promenad minst 100 slag på hjärtat per min.
Slutligen – kom ihåg: Den bästa träning är den som blir av.